Фейсбилдинг – упражнения для лица

Август 23rd, 2015

Фейсбилдинг – упражнения для лица
Мышцы лица, точно также как все другие группы мышц, нуждаются в тонусе и поддаются корректировке. С этой целью был разработан фейсбилдинг (facebuilding), что в переводе с английского означает «строительство лица» (face – лицо и building – строительство).

Родоначальником этого направления считается германский пластический хирург Рейнхольд Бенц. Еще в 1930 году он разработал специальный комплекс упражнений, сочетающий тренировку мышц лица и его массаж, который затем был признан альтернативой пластической хирургии.

Занятия фейсбилдингом рекомендованы женщинам старше 25 лет. Именно в этот временной период на лице появляются первые признаки старения, которые напрямую связаны с ухудшением притока крови к лицу и снижением эластичности лицевых мышц.

Преимущества фейсбилдинга:

— укрепляются мышцы лица;
— уходят лишние жировые лицевые отложения;
— улучшается овал лица и цвет кожи;
— уменьшается количество морщинок вокруг рта, глаз, на лбу;
— щеки перестают выглядеть обвисшими;
— уходит второй подбородок и исчезают «мешки» под глазами;
— происходит общее омоложение лица;
— благодаря коллагену и эластину, которые вырабатываются во время тренировок фейсбилдингом, улучшается эластичность и упругость кожи лица.

Занятия фейсбилдингом не отнимут много времени, не потребуют спортивной экипировки (одежды, обуви, инвентаря) и подарят хорошее настроение. Ведь тренировка включает множество смешных упражнений, связанных с тем, чтобы состроить гримасы, которые задействуют определенные лицевые мышцы.

Уже первые недели занятий фейсбилдингом дадут видимый результат, а за пару месяцев регулярных тренировок реально достичь значительного эффекта. Усилить его поможет использование качественных косметических средств.

Тренировки мышц лица можно совмещать с другими занятиями, например, с приемом ванны, уборкой, готовкой или просмотром телевизора. Желательно посвящать комплексу упражнений по фейсбилдингу по 15 минут утром и вечером, (например, после нанесения крема), но вполне приемлемо заниматься им и в другое время суток.

Однако прежде чем приступать к самой тренировке, следует знать, что подобные занятия противопоказаны при любых нарушениях лицевого нерва, при гипертоническом кризе, при гипертензии, а также на протяжении двух лет после пластических операций на лице.

Весь комплекс по фейсбилдингу насчитывает порядка трех десятков упражнений, часть из которых является динамическими, а часть — статическими. Если у вас не хватает времени, чтобы все их выполнить за один раз, можно разделить на несколько подходов. Каждое упражнение следует выполнять по 5 раз и постепенно увеличивать количество повторов, доведя их в конечном счете до 20.

В промежутках между выполнениями упражнений, как и в классическом фитнесе, очень важно делать короткие перерывы.

Приступать к занятиям фейсбилдингом следует с легкого массажа лица. Он является альтернативой разминке. Далее упражнения идут блоками для каждой части лица. Начнем со лба.

Фейсбилдинг для лба включает четыре упражнения.

Упражнение 1. Устранение вертикальных морщинок на лбу

Три средних пальца обеих рук расположите вдоль лба ладонями навстречу друг другу. Безымянные пальцы должны оказаться над бровями. Теперь раздвиньте кожу руками и одновременно сдвиньте брови. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Упражнение 2. Устранение горизонтальных морщинок на лбу

Указательные пальцы обеих рук расположите над бровями, как бы повторяя их форму. Оказывая сопротивление пальцами, поднимите брови, словно удивлены. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Упражнение 3. Устранение межбровных морщинок

Прижмите брови средними пальцами обеих рук. Теперь плотно сдвиньте брови. Если вы все сделали правильно, то средние пальцы предотвратят образование складок между бровями. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Упражнение 4. Устранение горизонтальных мимических морщинок на лбу

Большие пальцы обеих рук зафиксируйте у окончания бровей и слегка растяните брови. Кончики трех средних пальцев обеих рук расположите вдоль линии роста волос навстречу друг другу. Теперь потяните ими кожу лба вверх, а мышцами лба оказывайте сопротивление этому движению. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Со лба опускаемся к зоне век. Фейсбилдинг для век включает шесть упражнений.

Упражнение 1. Устранение морщинок под глазами

Зажмурьтесь, словно смотрите на яркое солнце. Нижнее веко при этом должно подняться вверх. Чтобы не было заломов, зафиксируйте подушечки средних пальцев у внешних уголков глаз.

Упражнение 2. Укрепление верхних век

Поднимите верхнее веко вверх так, чтобы под радужной оболочкой глаза показалась белизна.

Упражнение 3. Устранение «гусиных лапок»

Зафиксируйте подушечки безымянных пальцев у внешних уголков глаз. Теперь закройте глаза. Не оказывайте давление пальцами на кожу. Если вы все сделали правильно, то подушечки пальцев скользнут к центру века.

Упражнение 4. Укрепление бровей и верхних век

Подушечки больших пальцев зафиксируйте у внешних уголков глаз. Слегка надавливайте ими на кожу и смотрите вверх.

Упражнение 5. Укрепление бровей и верхних век

Указательные пальцы обеих рук расположите над бровями, как бы повторяя их форму. Слегка надавливайте ими на кожу и разведите в стороны. Теперь давите на пальцы бровями. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Упражнение 6. Укрепление нижних век

Расположите безымянные пальцы под ресничками нижних век, а средние пальцы – вдоль бровей и посмотрите вверх, широко раскрыв глаза. Если вы все сделали правильно, то почувствуете, что нижние части глазных яблок надавливают на пальцы. Голову при этом держите ровно, не запрокидывайте ее назад.

После зоны век переходим к фейсбилдингу носа.

Разместите средние и безымянные пальцы обеих рук вдоль крыльев носа. Теперь расширьте ноздри и сморщите нос. После фиксации данного положения потяните кожу от переносицы вниз. Задержитесь в таком положении несколько секунд.

Теперь приступаем к фейсбилдингу щек, который включает 3 упражнения.

Упражнение 1. Укрепление щек

Указательные пальцы положите вдоль носогубной складки перпендикулярно линии губ. Теперь растяните губы.

Упражнение 2. Увеличение пухлости губ

Подушечки средних пальцев слегка прижмите к уголкам губ. Теперь плотно сожмите губы.

Упражнение 3. Укрепление линии подбородка

Опустите нижнюю губу таким образом, чтобы обнажился нижний ряд зубов. Уголки губ при этом должны оставаться приподнятыми.

Следующий блок фейсбилдинга направлен на тренировку губ и включает 3 упражнения.

Упражнение 1

Растяните края губ, опустите нижнюю губу и одновременно напрягите шейную мышцу. Последняя будет хорошо видна в этот момент.

Упражнение 2

Поднимите подбородок к нижней губе, словно вы обиделись.

Упражнение 3

Упритесь краем языка в небо. Верните язык в его привычное положение. Повторите несколько раз.

Заключительный блок фейсбилдинга посвящен упражнениям для нижней части лица: челюсти, подбородка и шеи. Предложенные ниже упражнения являются отличной профилактикой появлению так называемого второго подбородка, а тем, кто имел несчастье им уже обзавестись, помогают избавиться от него. Также в процессе выполнения этого блока упражнений укрепляется шея.

Упражнение 1

Высуньте язык и потянитесь им к подбородку.

Упражнение 2

Упритесь подбородком в большие пальцы обеих рук. Открывайте рот и опускайте нижнюю челюсть, преодолевая сопротивление пальцев.

Упражнение 3

Немного запрокиньте голову назад, а нижнюю губу зажмите верхней. Пучувствуйте напряжение мышц шеи.

Упражнение 4

Запрокиньте голову назад. Из этого положения сначала поверните шею в одну сторону, нижней челюстью потянитесь вперед, затем повернитесь в другую сторону и снова потянитесь нижней челюстью вперед.

Упражнение 5

Вставьте большие пальцы рук в рот и сожмите губы, сдавив ими пальцы. Следите за тем, чтобы во время выполнения этого упражнения не морщился лоб.

Упражнение 6

Приоткройте рот и разметите средний и указательный пальцы одной из рук на нижнем ряду зубов. Теперь смыкайте челюсть, преодолевая сопротивление пальцев.

Упражнение 7

Указательные пальцы обеих рук разместите симметрично во рту со стороны уголков губ. Продвинтесь концами пальцев между щекой и нижними зубами до своеобразной «подушечки». Зубы плотно сомкните, пальцы слегка согните и зафиксируйте это положение на несколько секунд.

На этом занятие фейсбилдингом окончено. Завершить его следует легким массажем лица.

Здоровья вам и красоты!


Лучшие рецепты

  • Диетический десерт по Дюкану
  • длинные волосы супер прически
  • Для повышения тонуса
  • Для укрепления сердца
  • для улучшения настроения
  • домашний шоколад
  • Домашняя вареная колбаса
  • Если компьютер работает медленно или зависает
  • Если у Вас прыгает давление
  • желейный торт Самоцветы
  • Жизнь.ру
  • Заварной крем на белом вине
  • заварное тесто
  • Закуска из лука по-грузински
  • Закуска Кораблики
  • закуска помидоры с сыром
  • закусочные блюда с красной икрой
  • заливной пирог
  • запеканка картофельная
  • Запеканка из макарон с овощами (рецепт с фото)
  • запеканка
  • запеченные яблоки
  • заправка для борща
  • засолка сельди
  • Зачем мариновать мясо и рецепт маринада
  • Здоровье — за 5 минут
  • И крокодилы умеют любить
  • И началась ссора
  • Игра фанты ИДЕЯ Как развлечь гостей
  • изысканное лакомство без выпечки
  • имбирное рождественское печенье
  • Имбирный чай новый рецепт
  • имбирь для похудения
  • Индейка запеченная с черносливом и орехами
  • Интересный коврик из пробок
  • История создания ромовой бабки и булочки с изюмом
  • Итальянский салат с перловкой
  • кабачки с луком и татарским соусом
  • КАБАЧКИ ЗАКУСОЧНЫЕ
  • Кабачковый торт
  • Кабачковые кольца с куриным фаршем
  • Как бесплатно получить море посетителей в свой дневник
  • Как варить раки
  • Как готовить каши вкусно
  • Как готовить яичный сыр
  • как делать цветной крем
  • Как замедлить старение
  • как засолить красную рыбу
  • Как избавиться от головной боли
  • Как избавиться от мешков под глазами
  • Как квасить капусту на зиму (с видео)
  • Как лечить трещины на пятках
  • Как можно использовать чайные пакетики
  • Как наточить нож без специальной точилки?
  • Как необходимо делать переход к правильному питанию
  • КАК почистить серебряные украшения и столовое серебро
  • Как появились ноты
  • как правильно варить кофе
  • Как правильно хранить цветы Инструкция пошаговая
  • Как правильно сцеживать и хранить грудное молоко
  • Как приготовить красную икру
  • Как сварить самим сгущенку
  • Как стерилизовать банки
  • Как сшить халат с капюшоном из махровой простыни
  • Как сшить подушку «Цветок» Пэчворк МК
  • Как убрать второй подбородок — 2
  • Как укрепить иммунитет
  • Как улучшить остроту зрения
  • Как улучшить обмен веществ
  • Как ускорить обмен веществ
  • Какие факторы старят больше всего
  • Кальмары с грибами по китайским мотивам
  • Каньо Кристалес – самая красивая река на Земле
  • Капкейки ТИРАМИСУ
  • Капустный суп для похудения
  • КАРТОФЕЛЬНЫЕ ПОНЧИКИ С ЧЕРНОСЛИВОМ
  • Картофельно-кабачковые котлеты
  • кекс с сыром и грибами
  • Кепочка для мальчика
  • Кислотный пилинг из смородины
  • Клубничный нежный торт
  • Коврик из помпонов
  • Кокосовое печенье «Макаруны»
  • колбасу сделала
  • Кольцо песочное
  • Комодики для женских мелких безделиц
  • Комплект для девочки 2 лет
  • консервирование зеленого горошка
  • конфеты Каштан
  • конфеты из шоколада с сухофруктой
  • конфеты популярные
  • корейские салаты
  • КОРЗИНОЧКИ ДЛЯ ПОДАРОЧКА С УГОЩЕНИЕМ
  • Корзиночки с крабовым мясом, или креветками, или печенью трески
  • Королевские пенечки
  • КОСИЧКИ
  • Косметические масла их воздействие
  • Котлеты «Хасан-Паша» по-турецки
  • Котлеты
  • Котлеты
  • красивые фразы
  • Красивые тапочки своими руками
  • Красивый и вкусный заливной пирог
  • краснодарский соус
  • Крем от трещин Безупречные пяточки
  • КРЕМЫ ДЛЯ ТОРТА
  • КУКУРУЗА, ЗАПЕЧЕННАЯ С ПРЯНЫМИ ТРАВАМИ
  • Куриные сердечки в горшочке
  • Куриные окорочка, фаршированные шампиньонами и сыром
  • Куриные отбивные
  • Курица в овощной шубе
  • Курячий бульйон c домашней локшиной
  • Лазанья
  • Легко и интересно
  • Лекарство от кашля
  • Летний салат Здоровье
  • Лечебный сироп для печени, почек и ЖКТ
  • Лечение астмы
  • Лечение варикоза народными средствами
  • Лечение насморка народными средствами
  • Лечение варикоза народными средствами
  • Лечение и восстановление суставов
  • Лечим сильный кашель
  • лечо
  • ЛИМОН ИЗ КОСТОЧКИ
  • лимонные жевательные конфеты
  • лодочки из кабачков
  • Луковые кольца дома
  • Луковый супчик дедушки Сушко Очень полезный
  • Луковый пирог Хорошо во время поста готовить
  • Луковый салат по-французски
  • Лучше это знать сейчас
  • Лучшие блюда из тыквы
  • Лучший рецепт лета 2015 — Болгарский перец в кляре со специями
  • любимая собака
  • малосольные огурцы
  • манно-овсяные блины
  • Манты по-русски
  • маринованные помидоры
  • мармелад
  • медовое пирожное
  • медовый рулет
  • Мексиканская тортилья
  • МИНИ КУРС ДЛЯ МОЛОДОЙ МАМЫ ДЕТСКАЯ КУХНЯ
  • МК по стежкам
  • Много рекомендаций для лечения простуды
  • Можно за 4 месяца потерять 15 килограммов
  • Мозаика
  • Мороженое для пап и детей
  • Мудрая женщина
  • МУДРЫЕ МЫСЛИ
  • Мыло с лепестками (мастер-класс)
  • МЯСНЫЕ РЕЦЕПТЫ К СТОЛУ
  • мясные пальчики
  • Назначение при сильном кашле
  • Напиток для похудения из корицы и меда
  • наполеон закусочный
  • Народные рецепты при болях в ногах
  • Народные средства от грибка ногтей
  • Народные рецепты лечения луковой шелухой
  • НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
  • Настоящая снежная баба
  • НАЧИНКИ ДЛЯ ПЕЧЕНОЧНЫХ ТОРТОВ
  • Не берите в друзья Вирус
  • Необычные диваны
  • Необычные голубцы
  • необычное печенье МК
  • Новая глазурь для пасок
  • Новинка — Чесночный суп
  • Ну о-о-о-чень шоколадный торт!
  • Обещанный сайт
  • облепиховое масло в домашних условиях
  • Обтяжка торта
  • Общеукрепляющий омолаживающий напиток
  • Овсяная диета
  • овсяная запеканка
  • Овсяное печенье
  • огурчики на зиму два рецепта
  • огурчики по корейски
  • Озеро лавы вулкана Ньирагонго
  • Оказалось лохотрон
  • Оригинальные начинки для пирогов
  • Оригинальный рулет из фасоли
  • освежитель для воздуха
  • От боли в сердце
  • Очень большая собака
  • Очень вкусные морковные котлеты
  • Очень вкусные сухарики
  • Очень пышный омлет
  • Очень трогательная история
  • Очищение и омоложение клетки
  • Очищение суставов в домашних условиях
  • ПАРОВЫЕ ВАРЕНИКИ НА КЕФИРЕ
  • Паска рецепт
  • Пеламуши и Чурчхела
  • перец в медовом маринаде
  • песочное тесто
  • печенье треугольнички
  • печенье ведьмины пальчики
  • печенье с ароматом сливочного масла
  • печенье сумочки
  • печенье ушки
  • печенье улитка с корицей
  • печенье тающее
  • Пирог «Вышиванка»
  • пирог дружная семейка
  • Пирог Жемчужина востока
  • Пирог Зима-Лето
  • Пирог Искушение
  • Пирог Курник
  • пирог Повидлянка — вкуснейший ароматный
  • Пирог просто восторг
  • пирог с творожной начинкой забава
  • Пирог с творожно-маковой начинкой и орехами
  • Пирог Три желания
  • Пироги от которых не поправляются
  • пирожки без хлопот
  • Пирожки для выпечки классные
  • пирожнoе
  • пирожное
  • Пирожное бананово — шоколадное
  • Питание мозга
  • Пищеварение и уменьшение аппетита
  • Плетение из газет тарелка
  • плетенка с капустой
  • Повороты судьбы
  • подкова подарок к Новому году
  • подлечим волосы
  • Полезная льняная халва
  • Полезный совет
  • Похудение
  • похудение без вреда для здоровья
  • Пошив домовенка из мешковины МК
  • Правильное питание
  • Превосходный воздушный зефир
  • признаки инфаркта
  • Прически в школу
  • Продукты, которые помогут продлить молодость
  • продукты, опасные для фигуры и здоровья
  • Просто прекрасный торт
  • пряники
  • птичье молоко
  • ПЫШНЫЕ ПЕЧЕНОЧНЫЕ КОТЛЕТЫ
  • расчет вязания детской шапочки по меркам и по возрасту
  • рахат лукум
  • Редкий рецепт
  • рецепт рафаэлло
  • Рецепт бальзама «ПРОМЕДА»
  • Рецепт живого йогурта
  • Рецепты применения прополиса
  • Рецепты от БРОНХИТА И ОТ МОРЩИН
  • Рецепты лучших сырников
  • рис с овощами
  • Рождение слоненка ВИДЕО
  • Рулет из плавленных сырков
  • РУЛЕТ ИЗ СВИНИНЫ И КУРИЦЫ
  • рыба в сыре
  • Рыба горячего копчения по-домашнему
  • Рыба, запеченная в соли
  • Рыбные котлеты и их секреты
  • салат
  • Салат Галический
  • салат Гвадалахара
  • салат из кабачков
  • Салат из куриной печени
  • САЛАТ КРУЖЕВА
  • салат овощной
  • Салат Осенний
  • Салат Огонек
  • Салат Печень под шубой
  • Салат Разрезанный арбуз
  • Салат Соломка
  • Салат с баклажанами
  • Салат Тигр
  • салаты по корейски
  • Салаты из моей копилки
  • САЛАТЫ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА
  • салаты
  • Самые эффективные народные средства от простуды
  • свекольный салат с кунжутом
  • свекольная икра
  • СВИНИНА НА КАПУСТНОЙ ПОДУШКЕ
  • секреты воздушного бисквита
  • Селедка под шубой в свекле
  • селедочка домашнего посола
  • сельдь по корейски
  • Сердечная Каша
  • Сестры Петрик Украине есть чем гордиться
  • Сказочные горные породы Красивые пещеры
  • Сладкий морковный пирог с грецкими орехами
  • слоеные сердечки с яблоками
  • слоеные трубочки с начинкой
  • Смалец по-деревенски (Видео приготовления)
  • СМЕТАННИК
  • Смешная история, которую мне рассказала подруга
  • Смысл жизни
  • Создай гармонию души со слов с утра
  • Средства от кашля на основе меда
  • СРЕДСТВО ДЛЯ ВОЗОБНОВЛЕНИЯ СЛУХА
  • Средство от боли
  • Старинные знахарские рецепты
  • Сумасшедшая закуска
  • Сумочка из кожи и мелочи к ней
  • Сундук с сокровищами
  • Суп из фасоли и картофеля (Видео)
  • Схема вышивки Восточные красавицы
  • съедобные карандаши
  • сырные мафинки
  • Творожно-маковый десерт
  • Творожно-персиковый тортик
  • творожный десерт
  • творожные кексы с халвой
  • творожное печенье
  • тесто без дрожжей
  • Тесто для корзиночек Потрясающий рецепт
  • Тесто для вареников, чебуреков, пельменей и т.д.
  • тесто утопленник
  • Тефтели с соусом из шампиньонов
  • торт «Задушевный»
  • Торт без выпечки Мячик
  • Торт без выпечки
  • торт гормон счастья
  • Торт Дамский каприз
  • Торт День — ночь
  • Торт Капустный наполеон
  • Торт Кофе с лимоном
  • Торт Кофейный
  • Торт Кот
  • торт ко дню святого валентина
  • Торт Ленинградский
  • Торт Метеорит
  • Торт Министерский
  • торт Небесная подушка
  • Торт Новогодняя Елочка
  • Торт Новогодний звездопад
  • ТОРТ ОЛЕНЬКА
  • Торт СКАЗКА
  • Торт Сказки черного леса
  • Торт Солнышко
  • Торт Степка-растрепка
  • торт Тропиканка
  • ТОРТ ТРЮФЕЛЬНО-МАКОВЫЙ
  • Торт Чернослив в шоколаде
  • Торт-суфле
  • Тортик с творожно- маршмеллоу суфле
  • Торты без выпечки
  • торты для детей
  • травы для похудения
  • Традиция в стихах о салате Оливье
  • Трюфельный сметанник
  • Тушеная капуста с сардельками
  • Тыква
  • Тыква чистит печень и восстанавливает её
  • Удивительные скульптуры из старых компакт-дисков
  • Украшение тортов.
  • Украшения для десерта
  • Укрепление волос
  • универсальное тесто
  • универсальное тесто
  • УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПАМЯТИ
  • Утиная грудка в малиновом соусе
  • Учим читать своих деток
  • фальшивый фаршированный перец на зиму
  • Фаршированные свиные желудки
  • филе морского окуня или другой рыбы два рецепта
  • Финиковый пирог
  • хорошее народное средство от ногтевого грибка
  • хорошие советы при высоком давлении
  • хрустики печенье или конфеты
  • Худейте легко и без мук голода
  • Цветная капуста
  • Цените тех, кто Вами дорожит
  • ЧЕРНОПЛОДНАЯ РЯБИНА СВОЙСТВА
  • черный рафаэлло
  • черный шоколад готовим дома
  • чесночно укропное масло
  • ЧИСТКА КИШЕЧНИКА
  • Чистка крови, лимфы, тканевой жидкости и сосудов
  • Что делать, если тяжесть в желудке
  • Чудесные рисунки на асфальте
  • чурчхела
  • шарики из сельди
  • шаурма
  • Шербет для похудения
  • шкатулка из бисера
  • шоколадное варенье
  • шоколадно-клубничные конфеты
  • шоколадное печенье
  • Шоколадный торт Маркиз
  • Шторы из бусин
  • эликсиры для здоровья
  • Энергетический батончик
  • Это очень интересно
  • Эфирные масла для ухода за волосами
  • Эффективный самомассаж лица шиацу
  • яблочные кексы
  • Ягода молодости
  • Яичница в сердечке из сосиски
  • яйцо в гнезде из фарша
  • Оставьте комментарий

    Вы должны войти, чтобы комментировать.