Можно за 4 месяца потерять 15 килограммов

Август 23rd, 2015

Примерное меню для похудения

Перво-наперво разделить еду и питьё. Если пить чай, то просто чай, если есть, то не запивать.

Дальше — не переедать! А значит, нужно считать калории…

 

Как узнать — сколько калорий нужно употреблять в день?

Очень просто — посчитайте:

если Вам 18-30 лет, умножьте свой вес на 6,7 и добавьте 487

если Вам 31-60 лет, умножьте вес на 4 и добавьте 829

Вот приблизительное меню на день:

Сразу после просыпания стакан воды.

Через 30 минут порция каши.

Через час после каши чёрный кофе — маленькая чашечка с малюсенькой ложечкой сахара или чай.

В 10.00  второй завтрак, поэтому за 30 минут до завтрака  стакан воды.

На второй завтрак можно съесть что угодно —  например, кусок полезного пирога «Здоровье» и грепфрут.

Через час после второго завтрака  чай с двумя мармеладками (мармелад и зефир относятся к правильным сладостям).

За полчаса до обеда стакан воды.

На обед обязательно полупорционная тарелочка супа (борща, щей).

На второе — кусок отварной рыбы, салат, 100 граммов.

Через час после обеда чай с 10 граммами горького шоколада.

За полчаса до ужина (в 19.00) — ещё один стакан воды.

На ужин творог, 150 граммов, несколько орешков и сухфруктов.

В 20.00   200 граммов биоваренца, кефира или простокваши (ряженки).

В 21.00  яблоко.

Всё! Кажется, что много, правда?

А на самом деле — всего понемногу, но часто и разнообразно…

Разнообразие, частота, малые количества, и питьё, отдельное от еды, — это и есть залог успеха!

Оставьте комментарий

Вы должны войти, чтобы комментировать.