Как необходимо делать переход к правильному питанию

Август 18th, 2015

Как необходимо делать переход к правильному питанию

1.Постарайтесь наладить свое питание так, чтобы у вас была возможность принимать пищу до 6 раз в день.Чтобы похудеть необходимо питаться часто, но маленькими порциями. Примерное меню на день – на завтрак каша или мюсли, на второй завтрак – чай с сыром или сырок, на обед – первое и хлеб, на полдник – йогурт или орешки, фрукты, на ужин – рыба, мясо, поздний ужин – фрукты, кефир.


2.Переходите с простых углеводов на сложные.Постепенно откажитесь от конфет, печенья, тортов – такие продукты можно себе позволить разве что на праздник. Простые углеводы надо заменить на сложные – каши, всевозможные крупы, макароны твердых сортов пшеницы. Сложные углеводы – это энергия, отличное пищеварение, а простые углеводы – это лишний жир и вялость кишечника.

3.Старайтесь больше пить.Правильное питание для похудения – это достаточное количество воды за день. Диетологи в один голос твердят, что необходимо в день выпивать около 2 литров чистой воды. Вода помогает правильной работе всего организма, наполняет желудок и притупляет чувство голода.

4.Старайтесь сложные углеводы есть в первой половине дня, чтобы они успели переработаться организмом и дали необходимую для длинного дня энергию.

5.Не забывайте о жирах.Отказ от жиров – это неправильный подход к питанию и процессу похудения вцелом. Углеводы-белки-жиры – это необходимая взаимосвязанная цепочка для нормальной работы организма.

Просто необходимо в день потреблять больше растительных жиров – оливкового и подсолнечного масла, орехов и поменьше есть жирное мясо. Нельзя также отказываться от жирной морской рыбы, богатой Омега-3 кислотами.

6.Вечером надо есть только легкие продукты, но и не забывать о белке.Поэтому на вечерний прием необходимо съесть кусочек рыбы или птицы, небольшую порцию постного мяса или яйцо обязательно с гарниром из овощей.

7.Если на ночь очень хочется есть, выпейте чашку зеленого чая с медом, который отлично притупляет чувство голода. Только лучше чай пить не с сахаром, а с медом.

8.Не забывайте о том, что голодание вредит организму.Не изнуряйте себя чувством голода. Позвольте себе правильный перекус – яблоко, горсть орешков, кефир или йогурт, сырые овощи.

9.Постарайтесь если не совсем отказаться, то существенно уменьшить количество жареной пищи.Пользы от отварной или запеченной пищи гораздо больше, а ккал в ней меньше. Запеченная курочка в фольге ничуть не хуже на вкус, но содержит намного меньше ккал, чем жареная на сковороде.

10.Откажитесь от перекусов гамбургерами и не ешьте майонез и заводские соусы.Майонез, кетчуп, различные острые соусы содержат массу ккал и только вредят организму. Научитесь готовить домашние соусы и майонез, которые уж точно не будут содержать консерванты и прочую химию.

источник: http://medpravila.com/topics/43755870178/10-sovetov

Оставьте комментарий

Вы должны войти, чтобы комментировать.